| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 132千卡 | 22千卡 | ||
| 番薯 | 克 | 303千卡 | 101千卡 | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 椰奶 | 克 | 260千卡 | 187千卡 | ||
| 总量 | 1082克 | 椰奶南瓜番薯银耳煲热量/卡路里781千卡 | |||
 热量781千卡,相当于露营312分钟消耗的热量150 | |||||
1、将南瓜、番薯（芋头也可以大家自由组合吧）切块，银耳撕成块状备用
2、先冷水将番薯入锅，煮至水开放入南瓜，大概10min，煮至八成熟捞出，再加入银耳煮8min至晶莹剔透
3、将椰奶、番薯、南瓜都放入砂锅，大火煮开后加入银耳，盖盖子焖煮
4、焖煮5min后搞定，少许葱花更甜香噢！大功告成！
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、益气、解毒杀虫等功效；可与芦荟、赤小豆、糙米搭配；与木瓜、虾、油菜相克，同食可能会引起不适；
番薯的热量101千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有益胃、强心、滋阴等功效；可与薏米、雪梨、鸭蛋搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
椰奶的热量187千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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