| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 金枪鱼罐头 | 克 | 47千卡 | 105千卡 | ||
| 烟熏火腿 | 克 | 91千卡 | 72千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 8千卡 | 40千卡 | ||
| 高筋面粉 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | ||
| 低筋面粉 | 克 | 354千卡 | 354千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 全脂牛奶 | 克 | 35千卡 | 61千卡 | ||
| 玉米油 | 克 | 269千卡 | 895千卡 | ||
| 总量 | 469克 | 拯救懒癌系列热量/卡路里1282千卡 | |||
 热量1282千卡,相当于搬东西513分钟消耗的热量150 | |||||
1、金枪鱼用厨房用纸吸一下水分，烟熏火腿和洋葱分别切丁。
2、加入沙拉酱，再从称好的面粉中，加入一大勺（15ml）的面粉，搅拌均匀备用。
3、鸡蛋打散，加入玉米油混合均匀，再加入牛奶搅拌均匀。
4、撒入白胡椒面（大概抖个六七次）和芝士片，搅拌均匀。
5、面粉过筛。
6、用刮刀搅拌均匀。
7、再加入金枪鱼沙拉，翻拌均匀。
8、烤箱170度预热，把拌好的面糊加入模具中，八分满即可。再170度烤30分钟左右就行啦。(=;ェ;=) 也可以165度烤35分钟左右。
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防动脉硬化、减肥、护肝脏等功效；
烟熏火腿的热量72千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、杀菌、降血脂等功效；可与猪肉、牛肉、苹果搭配；与皮皮虾、小龙虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防心脑血管疾病、促进血液循环、降低胆固醇等功效；
低筋面粉的热量354千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养心、益肾、止渴等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
