| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 110千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 500克 | 南瓜罐头鱼热量/卡路里110千卡 | |||
 热量110千卡,相当于触身式橄榄球14分钟消耗的热量480 | |||||
1、把南瓜削皮切块
2、准备点姜蒜末，烧开火倒入适量的油，把姜蒜末爆炒出香味
3、放进南瓜爆炒一两分钟
4、把罐头鱼倒进去翻炒片刻
5、在罐头里加上水把里面的豆豉呀油呀全甩出来倒进锅里，以差不多可以沫到面为宜，不要沫过面，南瓜会出水
6、加入适量的盐，因为豆豉鱼本身带盐味，所以加一点点就够了，大火烧开尝下咸味够不够，加盖中火烧五分钟左右，中途翻一下，用锅产划一下很容易划开就熟了
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、益气、清热解毒等功效；可与墨鱼、排骨、枣（鲜）搭配；与螃蟹、辣椒、荞麦相克，同食可能会引起不适；
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