| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 开心果 | 克 | 259千卡 | 562千卡 | ||
| 总量 | 140克 | 心情好胃口更好，可爱的海绵宝宝早餐热量/卡路里357千卡 | |||
 热量357千卡,相当于雪鞋行走45分钟消耗的热量480 | |||||
1、土司片做海绵宝宝的身体，芝士片剪出海绵宝宝的眼睛，红萝卜头做鼻子，吸管在火腿上刻出红脸蛋。（图1）
2、海苔剪出睫毛，眼珠，嘴巴。芝士片剪出衣领。红萝卜片剪出领带。（图2）
3、黄瓜皮剪出四肢，用火腿粒装饰手部。（图3）
4、水果切模刻出小鱼形状。（图4）
5、黄瓜片剪出水草形状，装饰上开心果。
用吸管在芝士片上刻出泡泡装饰。
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与丝瓜、冬瓜、山楂搭配；与菱角、百合、菊花相克，同食可能会引起不适；
开心果的热量562千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有祛压降脂、调中顺气、减肥等功效；
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