| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 干香菇 | 克 | 181千卡 | 296千卡 | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 总量 | 285克 | 煲仔饭-简易电饭锅版热量/卡路里215千卡 | |||
 热量215千卡,相当于看电视143分钟消耗的热量90 | |||||
1、泡发干香菇，泡上大米，喜欢口干糯一点的可以加少量糯米。香肠上锅蒸10-15分钟，蒸出油。
2、青菜切碎，香肠切片备用。
3、饭好前15分钟电饭锅会叫，倒入香肠拌匀，接着煮。
4、饭熟后内胆一起拿出来，炒菜锅加热不放油，倒入青菜翻炒两下后把饭加入，一起翻炒到青菜熟透，再加点生抽调味就可以出锅了！
干香菇的热量296千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有延缓衰老、提高免疫力、降血脂等功效；可与四季豆、木瓜、猪肉搭配；与西红柿、野鸡、河蟹相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有利尿、清热解毒、止渴等功效；可与虾皮、猪肉、辣椒搭配；与秋黄瓜、黄瓜、兔肉相克，同食可能会引起不适；
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