| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 314克 | 山药小米粥热量/卡路里413千卡 | |||
 热量413千卡,相当于有氧操88分钟消耗的热量280 | |||||
1、把山药去皮随便怎么切都行，小米用水冲—下就行，别洗太久要不营养会丢失，晚上睡前放进电饭煲中按预约煮粥就行了。
2、早上起来用搅拌棒打成米糊状就Ok啦，（我喜欢打成米糊状喝吸收消化都会比自己嚼着吃好。不想打成米糊状的把山药切小点啦）里面加白糖、红糖、蜂蜜什么都行。
3、香浓味醇，这才是好粥之道。
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有肺虚咳喘、健脾补肺、强筋骨等功效；可与扁豆、鸭翅、鸡胗搭配；与藻类、鱼肉、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、滋阴、美容等功效；可与红枣、桂圆、凉薯搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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