| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛肉 | 克 | 426千卡 | 125千卡 | ||
| 总量 | 341克 | 牛肉蔬菜番茄烩饭热量/卡路里426千卡 | |||
 热量426千卡,相当于街舞54分钟消耗的热量470 | |||||
1、各类蔬菜切片切丁
2、把肉豆腐切丁
3、倒入少许橄榄油，蔬菜放入炒
4、加水500ml，尽量没过食材
5、煮沸后，捞去浮油
6、准备好调料
7、关火准备放调料
8、整一块放入
9、不要开火，余热溶解调料
10、初步溶解
11、开小火煮
12、要等到汤汁浓稠
13、汤汁不够稠就继续加热，太稠就加水
14、最后装盘！很美味！
牛肉的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强免疫力、化痰息风、强筋骨等功效；可与鸡蛋、南瓜、洋葱搭配；与橘子、白酒、木耳菜相克，同食可能会引起不适；
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