| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 总量 | 128克 | 玉米耶奶西米露热量/卡路里250千卡 | |||
 热量250千卡,相当于攀岩23分钟消耗的热量660 | |||||
1、1：把水烧开（少量西米多量水，因为不多水很容易糊的）
2、2：水烧开后把西米放进窝里，一边煮一边不停翻动西米，防止糊掉。
3、3：等西米煮到透明形态再用筛子捞起用冷水冲刷几遍，然后再用筛子捞起西米把水晾干
4、4:把晾干水的西米放到容器中再倒入耶奶和切好的玉米粒（玉米粒倒入前可以先放到窝里炒6分熟也行，生的也行，看个人喜欢）
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、补肺、化痰等功效；
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