| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 413克 | 南瓜玉米糊热量/卡路里339千卡 | |||
 热量339千卡,相当于健美操42分钟消耗的热量480 | |||||
1、甜玉米清理干净，南瓜削皮去籽
2、把切片的南瓜和斩成段的玉米放进锅里加水，大火煮开后，转小火煮10分钟左右至熟。
3、玉米用手剥出玉米粒，把玉米粒、南瓜、煮过的水加糖一起倒进搅拌机，搅拌1~2分钟即可。
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有抗癌、益肺宁心、增加记忆力等功效；可与草莓、橙子、鸽肉搭配；与红螺、海螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、通便、益气等功效；可与牛里脊、枣、虾皮搭配；与青蟹、梭子蟹、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
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