| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 421克 | 蓝莓山药泥热量/卡路里240千卡 | |||
 热量240千卡,相当于空中蹬腿运动80分钟消耗的热量180 | |||||
1、蓝莓山药泥
2、山药蒸熟 （个人觉得带皮蒸，蒸好了不容易去皮，削好皮再蒸，山药皮粘手上又很痒，纠结！）
3、山药切块加点蓝莓（这次加的蓝莓比较多，口味有点偏酸，但宝宝还是吃光光，各位亲依据喜好自己配）
4、加一点点水打成泥即可
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热、益精、遗精等功效；可与燕麦、玉米、银杏搭配；与油菜、鲫鱼、南瓜相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、改善视力、延缓衰老等功效；可与酸奶搭配；
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