| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 51千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 300克 | 花生酱拌菠菜热量/卡路里51千卡 | |||
 热量51千卡,相当于手风琴28分钟消耗的热量108 | |||||
1、准备好食材，将菠菜洗净，沥干水
2、烧一锅水，放入1茶匙盐，水开后，放入洗净的菠菜飞水，断生捞起
3、放入预先准备好的凉开水中过一下
4、捞起后挤干水分，摆盘
5、调汁：将花生酱，生抽，麻油和凉开水搅拌均匀调成酱汁
6、浇在码好的菠菜上即可
7、一盘富有营养的花生酱拌菠菜就可以开动啦~
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、抗衰老、保障营养等功效；可与花生、茄子、鸡蛋搭配；与大豆、酸奶、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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