| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 糯米粉 | 克 | 700千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 464克 | 家常南瓜馒头热量/卡路里759千卡 | |||
 热量759千卡,相当于高尔夫球152分钟消耗的热量300 | |||||
1、先把南瓜切片隔水蒸
2、可以用勺子捣烂时出锅趁热倒入糯米粉 先到和南瓜糊差不服的量 然后边揉边加糯米粉
3、揉到不黏手比较成型为止
4、再搓成一个个小圆球 用牙签划上印子 印子要少划一点要不就不像了 搓圆球时要快 要不糯米粉干了后就不容易成型 有热量才容易成型不开裂
5、全部捏完划好印子后就插上胡萝卜做的南瓜把子
6、放上纱布 防止粘锅 隔水蒸十分钟 关火闷一分钟
7、蒸好松松 防止黏在一起
8、蒸好后 冷冷再拿出来 要不放哪儿粘哪儿
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、治疗高血压、降血压等功效；可与鲈鱼、糙米、莲子搭配；与基围虾、梭子蟹、黄鳝相克，同食可能会引起不适；
糯米粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血行气、壮气提神、健脾养胃等功效；可与桂花、百合、桑葚搭配；与鸡胸脯肉、莲子、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
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