| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | ||
| 总量 | 156克 | 金枪鱼芝士蛋卷热量/卡路里190千卡 | |||
 热量190千卡,相当于缝衣服127分钟消耗的热量90 | |||||
1、平底锅倒少许油，鸡蛋打散，油微热后倒入鸡蛋，摊成蛋饼
2、金枪鱼捞出来碾碎放一点点盐，我收到的是水浸金枪鱼，没什么味道
3、把金枪鱼放在蛋饼的一侧，铺上芝士片，把鸡蛋的另一半盖过来，即可。
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、养血发胎、预防癌症等功效；可与百合、牡蛎 、明虾搭配；与鹅蛋、兔肉、茶叶相克，同食可能会引起不适；
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防动脉硬化、护肝脏、减肥等功效；
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