| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 301克 | 燕麦菠菜粥热量/卡路里311千卡 | |||
 热量311千卡,相当于健美操67分钟消耗的热量280 | |||||
1、锅里加入水，烧开！
2、把准备好的燕麦倒入锅中，小火熬！
3、差不多粥变浓了，放入切好的菠菜（菠菜要切成细丝），然后再小火3分钟，加入少许盐，出锅。
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有减肥、促进伤口愈合、浮肿等功效；可与香蕉、橙子、对虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治痔疮、通肠导便、保障营养等功效；可与糙米、猪肝、粉丝搭配；与猪里脊肉、蜂蜜、奶酪相克，同食可能会引起不适；
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