| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | ||
| 总量 | 251克 | 白糖山药热量/卡路里138千卡 | |||
 热量138千卡,相当于玩电脑92分钟消耗的热量90 | |||||
1、把山药洗干净，但不要去皮（不去皮是为了保存在蒸的过程中山药的营养成分）切成均匀的段。
2、上蒸锅30分钟，山药必须25分钟以上才能真正的把山药汁蒸出来。
3、30分钟后，取出，去皮，切条（注意刚取出的山药很热，小心烫手~）
4、最后装盘，撒上适量的白糖。大功告成，大家可以开始品尝美食了~~~
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有促消化、解毒、滋肾益精等功效；可与燕麦、猪骨、银耳搭配；与香蕉、鲤鱼、南瓜相克，同食可能会引起不适；
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