| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 苦瓜 | 克 | 49千卡 | 17千卡 | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 苹果汁 | 克 | 48千卡 | 46千卡 | ||
| 总量 | 567克 | 苦瓜思慕雪热量/卡路里255千卡 | |||
 热量255千卡,相当于拖地板73分钟消耗的热量210 | |||||
1、ゴーヤは縦半分に切って種とワタを取り、ひとくち大に切る。
竖着切开苦瓜，清理掉种籽和絮状物，切成一口大小。
バナナは皮をむき、適度な大きさに切る。
剥掉香蕉皮，切成适当大小。
2、全ての材料をミキサーに入れ、滑らかになるまでかくはんし、グラスに注ぐ。
.把所有材料倒入搅拌机，搅到很柔滑时注入玻璃杯（容器很重要啊啊啊啊）。
苦瓜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容肌肤、润脾补肾、保护机体等功效；可与鸭蛋、番茄、玉米面搭配；与虾、猪骨、猪大排相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有安神除烦、治热病烦渴、保护胃黏膜等功效；可与苹果、芝麻、牛奶搭配；与酸奶、西瓜、芋头相克，同食可能会引起不适；
苹果汁的热量46千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；
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