| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红豆 | 克 | 165千卡 | 329千卡 | ||
| 花生米 | 克 | 149千卡 | 298千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 355千卡 | 355千卡 | ||
| 总量 | 200克 | 红豆花生山药粥热量/卡路里669千卡 | |||
 热量669千卡,相当于登山摩托79分钟消耗的热量510 | |||||
1、准备好所有的食材。
2、红豆和花生米，糯米提前用清水浸泡20分钟。
3、锅中水烧开放入红豆和花生煮上15分钟。
4、再把糯米放入继续小火熬至。
5、山药去皮切片。
6、花生和红豆已经熟了，再放入山药继续。
7、煮至粥稠米烂，食材都熟了关火即好。
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有健美减肥、止吐、解毒等功效；可与鲫鱼、黑米、枣搭配；与猪肉、盐、羊肝相克，同食可能会引起不适；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有润肺止咳、防癌、润肺化痰等功效；可与红枣、苦菊、鲤鱼搭配；与秋黄瓜、蕨菜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止虚汗、延年益寿、活血行气等功效；可与兔肉、红豆、乌鸡搭配；与鸡胸肉、鸡肉、莲子相克，同食可能会引起不适；
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