| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 豌豆 | 克 | 431千卡 | 334千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 马苏里拉芝士 | 克 | 403千卡 | 328千卡 | ||
| 总量 | 500克 | 杂蔬香烤马铃薯盅热量/卡路里1153千卡 | |||
 热量1153千卡,相当于剧院工作384分钟消耗的热量180 | |||||
1、将土豆去皮。先将两端切掉，再将剩余的切成两半。
2、放入水中，煮熟（或蒸，但是很浪费煤气）直到用筷子能叉入。
3、用勺子将土豆的中间挖掉。
4、在被挖掉土豆里加入盐，黑胡椒粉和鸡精。
5、压成土豆泥，将调料搅拌均匀。
6、加入豌豆，胡萝卜和玉米粒（事先要用水煮熟）。
7、将土豆泥和蔬菜混合。
8、将调好的杂蔬土豆泥放入挖好的土豆里。
9、放杂蔬土豆泥的时候，稍微用劲将其压实，然后堆成小山状。（比较好看）
10、最后放上马苏里拉芝士。
11、1180度，5分钟左右。
豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有利小便、消痈肿、调营卫等功效；可与玉米、蘑菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有利水通淋、降血压、保护肝脏等功效；可与鸽子、豇豆、松子搭配；与红螺、田螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、增加食欲、抗癌等功效；可与香菇、蜂蜜、绿豆芽搭配；与西红柿、辣椒、红枣相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉芝士的热量328千卡（每100克）；具有增强活力、促进代谢、促进胃肠蠕动等功效；与莴笋、羊骨、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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