| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 核桃 | 克 | 746千卡 | 654千卡 | ||
| 总量 | 183克 | 核桃仁燕麦牛奶炖蛋热量/卡路里845千卡 | |||
 热量845千卡,相当于水中有氧健身操211分钟消耗的热量240 | |||||
1、鸡蛋打散，静置一会儿，去一下泡沫！
2、倒入燕麦片，再倒入牛奶，搅拌均匀！
3、放入蒸锅，开火后调小火，十分钟就关火，焖一会！
4、出锅，撒上核桃碎！
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、保护肝脏、解热烦等功效；可与丝瓜、百合、小米面搭配；与红薯、消炎片、茶叶相克，同食可能会引起不适；
核桃的热量654千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含蛋白质；具有消炎、美容、降低胆固醇等功效；可与百合、红枣、豆浆搭配；与山鸡、黄豆、野鸡肉相克，同食可能会引起不适；
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