| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 55千卡 | 22千卡 | ||
| 小米 | 克 | 289千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 330克 | 南瓜小米糊热量/卡路里344千卡 | |||
 热量344千卡,相当于拳击29分钟消耗的热量720 | |||||
1、准备材料：南瓜削皮切块
2、把南瓜块和小米等放入煮锅，并且加入适量的清水，用煮锅煮
3、煮沸后转中火煮30分钟，把小米杂粮煮得比较绵软
4、把煮好的南瓜小米粥放进料理机里搅拌
5、搅拌好的南瓜小米糊，可以适量加入蜂蜜等调味
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、保护胃粘膜、防前列腺等功效；可与芦荟、牛肉、牛里脊搭配；与羊肉、上海青、黄鳝相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、祛斑、养血等功效；可与凉薯、鸡蛋、大豆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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