| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛排 | 克 | 409千卡 | 125千卡 | ||
| 植物油 | 克 | 314千卡 | 533千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 总量 | 565克 | 飞饼卷牛排热量/卡路里771千卡 | |||
 热量771千卡,相当于帆船运动257分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备用料，用的都是半成品
2、牛排盒中的配料，一盒黄油一袋黑椒酱
3、平底锅放入黄油加热至黄油融化
4、放入牛排使两面都沾上黄油，将牛排煎熟
5、煎熟的牛排切成条状备用
6、锅中放少量植物油，放入飞饼，将飞饼煎熟
7、煎熟的飞饼放上洗净的生菜挤上黑椒酱
8、放上牛排
9、卷起美美哒早餐开动吧
牛排的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋养脾胃、化痰息风、补中益气等功效；与韭菜、田螺、猪肉相克，同食可能会引起不适；
植物油的热量533千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养颜护肤、润肠等功效；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、帮助消化、降低胆固醇等功效；可与大蒜、鸡蛋、海带搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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