| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 98千卡 | 195千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 42千卡 | 42千卡 | ||
| 炼奶 | 克 | 135千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 192克 | 芒果西米捞热量/卡路里275千卡 | |||
 热量275千卡,相当于踢键子55分钟消耗的热量300 | |||||
1、准备好材料
2、西米放锅里煮，先用大火煮开，后面转小火煮至透明（在煮的过程中要不断的搅拌，否则容易粘过，会糊）
3、煮好后用凉开水过两遍水，捞出备用
4、芒果切粒用碗装着备用
5、把100g芒果粒和100g牛奶加上适量的炼奶放入搅拌机中搅拌成芒果泥
6、用碗装好芒果泥，放两勺西米搅拌匀
7、表面再放芒果粒装饰即可
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、健脾、化痰等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防骨质疏松、美容、预防便秘等功效；可与黑豆、甘蔗、香蕉搭配；与酒、醋、枣相克，同食可能会引起不适；
炼奶的热量321千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含磷，富含钾；
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