| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 143克 | 早餐玉米沙拉热量/卡路里280千卡 | |||
 热量280千卡,相当于上下蹲70分钟消耗的热量240 | |||||
1、前一天晚上准备好材料
2、我是煮饭时顺便把它整熟的，加糖，蒸的话营养成分不会流失！
3、蒸熟后放冷放到冰箱里！
4、第二天早上拿出来加甜味沙拉，按个人口味加量
5、拌好就可以享用简单方便健康的早餐啦！
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有预防高血压、延缓衰老、抗癌等功效；可与花菜、烤肉、洋葱搭配；与海螺、红螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
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