| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 虾仁 | 克 | 48千卡 | 48千卡 | ||
| 奶酪 | 克 | 43千卡 | 85千卡 | ||
| 总量 | 150克 | 虾仁焗饭热量/卡路里91千卡 | |||
 热量91千卡,相当于宗教舞18分钟消耗的热量300 | |||||
1、鲜虾去头尾剥壳，从背部划开（不要切断）取肠线洗净
2、烧开水分别将虾仁焯烫
3、杂蔬粒焯烫
4、锅内入少许油，将米饭和焯烫过的杂蔬粒一起放入翻炒
5、适当地加点水，放入盐、鸡精炒均匀即可装入乐扣格拉斯耐热玻璃容器中
6、铺上虾仁
7、撒上适量的马苏里拉，入预热过的烤箱中下层190度15分钟左右即可
8、取出（记得用隔热手套哦，很烫啊），趁热撒上现磨的黑胡椒碎就可以吃啦
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有通乳、防心肌梗死、降血压等功效；可与圆白菜、荷兰豆、海马搭配；与芹菜、荷兰豆、洋葱相克，同食可能会引起不适；
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有促进代谢、保护眼睛、增强活力等功效；与莴笋、羊骨、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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