其实,不用专门地拿出大块时间来练习呼吸法,只要在日常生活中抓住机会,适当练习,你也可以轻松找我正确的分娩呼吸法。
1.吹气球。分娩呼吸法中很重要的一项练习彻底地呼气。平时可以准备一些气球,没事的时候用力吹气球,直到感觉肺部的空气全部被呼出,然后持续几秒钟,再用鼻子做深呼吸。
2.在厨房做饭时,保持呼吸节奏。当你切坚硬的蔬菜、为香肠切片、用力搅打鸡蛋或搅拌沙拉——在做这些费力的工作时,采用腹式呼吸,简而言之就是吸气,鼓肚子。呼气,吸肚子。然后再呼气。这样的练习有助于呼吸更顺畅。
3.抬起手臂,再放下。
在散步的时候,将手臂平举到与肩同高,然后按照呼吸的节奏将手臂向上抬20厘米,再放下。这样可以将更多的氧气带入肺部。
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