伏案白领5分钟轻松操

４、脚腕屈伸：坐在椅上,两腿分别直伸上抬,脚腕用力屈伸,勾脚、绷直,如此反复,两腿、脚交替运动。可以两腿一起做,也可以一腿后另一腿。（主要练习小腿的后侧；把膝盖下面的韧带拉直,使其更有伸缩性；小腿前侧的肌肉伸拉开。）

５、伸屈压腿：坐在椅上,一腿屈膝,另一腿向前伸直,足跟着地,足尖翘起；然后上体前屈,两臂前伸,胸部尽量触腿。接着再换另一腿做。（主要伸拉腿的韧带。保持腿的修长健美。）

６、伸臂压肩：面向椅背,两脚分开站立,体前屈,直臂,两手扶椅背。然后,肩、胸作弹性下压动作,反复运动。（伸拉肩部。）

７、蹲起压肩：背向椅背,两脚分开站立,两手向后扶椅背。然后,身体尽量下蹲,并保持上体垂直。如此,一蹲一起的上下活动。（伸拉肩部韧带,预防肩周炎。）

８、站立起落踵：面向椅背,手扶椅背站立。然后,两脚交替上下起落踵。（起落踵：足尖沾地,然后脚后跟上下、上下。保持小腿肌肉的健美,增加小腿肌肉的力量。）