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测量腰围

自测：测测自己的腰围，就算体重没有变化，腰围持续增长也不正常。

诊断：年龄介于20～40岁的人，假如腰腹部正在快速地囤积脂肪，就有可能出现高血压、糖尿病、脂肪肝等多种疾病。

处方：合理安排饮食，三餐以七八分饱为宜，少吃高油、高糖、高脂肪以及高胆固醇的食物;最好每天坚持快步走。

推荐：每天抽出30分钟以上的时间，根据自己的体能状态，以每分钟100步左右的速度步行，让心跳达到每分钟120次左右，也就是微喘但仍可与人交谈的程度。每天至少累积5000步以上，2～3个月后就可见效。