七日瘦身餐单 吃出好身材

小食3 草莓奶昔1杯

星期四

早餐 土司1片、花生酱1汤匙、橙1个、麦皮40g、低脂奶120ml、杂莓75g

小食1 低脂酸奶240ml、蔬菜汁或番茄汁1罐

午餐 鸡肉烟肉三文治1份（土司2片、烟肉2片、烧鸡肉60g、番茄2片、生菜2片）

小食2 烧牛肉3片、橙1个

晚餐 奶油烧牛肉红薯粉1份（洋葱1个、红椒青椒各1个、烧牛肉85g、茄酱150ml、意粉300g、低脂车打芝士15g）

小食3 花生酱2茶匙、低脂雪糕240ml

星期五

早餐 香蕉奶昔1杯（香蕉1只、低脂冰淇淋120ml、低脂奶120ml、乳清蛋白奶粉2茶匙、冰6粒）

小食1 果仁25g、哈密瓜100g

午餐 奶油鲤鱼三文治（鲤鱼1罐、低脂奶酪90g、生菜2片、番茄2片、土司2片）