饮食指导方针
美国心脏病协会在2000年更新了它的饮食建议,这些指导原则适合大多数的成年人。
每天食用5个以上水果或者蔬菜。
每天6份(拳头大)以上谷物(首选全麦)。食用脱脂或低脂牛奶、豆类、海产以及瘦肉。
每份饮食不要超过2克以上的脂肪。
平衡卡路里的摄入和消耗。
限制垃圾食品低营养但是单式碳水化合物的高的食物。
减少饱和脂肪酸和胆固醇高含量食物,每天食盐小于6克。
饮食的小贴士每餐都要食用水果和蔬菜,因为它们富含营养和纤维素,甚至可以预防癌症。
煮、蒸、烧烤食品的脂肪含量不少于油煎。
使用不饱和脂肪酸如菜油。
喷洒橄榄油而不是用油烹饪。
食用瘦肉、海产和鱼,食用家禽要去皮。
脱脂或低脂肪牛奶制品。
四季性食品可选用柠檬或者酸梅汁、醋、低钠酱油和番茄汁、沙拉等低脂性食品。
避免高脂肪和高卡路里的调料如蛋黄酱、油、色拉调味汁等。
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