据世界心脏病联合会的最新统计资料,目前,世界上有10亿人口体重超重或肥胖,这使得肥胖有可能取代吸烟成为导致心脏病和中风的最主要杀手。
良好生活方式造就健康心脏
世界心脏病联合会最近在日内瓦发布警告,如果人们不改变目前不健康的生活方式,过度肥胖将在近期成为导致心血管疾病的最主要因素。
为了让大家拥有一个健康的心脏,世界心脏病联合会的专家们建议多吃水果和蔬菜,最好每天能有5~7种。多吃各种谷物。选择低脂或脱脂食品。选择人造黄油、葵花子、玉米、葡萄籽和橄榄油,减少使用黄油以及其他动物油脂。多吃鱼类、豆类、瘦肉。
联合会还建议大家避免以下的行为不吃高卡路里、低营养的食品,比如软饮料、甜食、糕点饼干等。不吃高脂肪和胆固醇食品,例如全脂牛奶、黄油、热带棕榈油、可可油。吃肉时最好去掉肥肉和皮。做菜时最好不要用油煎,而选用煮、蒸、烤等易于去除脂肪的方式。减少盐的摄入量,尤其对高血压患者更为重要。减少酒精摄入量。
如果患者每天听30分钟他们喜欢的音乐,不仅会使他们精神放松,而且能扩张和清理血管,对他们的身体也有益
除经常运动外,食用有益心脏的膳食,例如吃猪肉时搭配豆类,是控制胆固醇预防心脏病的重要一步。吃猪肉时最
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