1)告诉别人和朋友,自己不喜欢吸烟。
2)不要接受别人递上的香烟,要养成拒绝的习惯。
3)不论身在何地,坚持选择“禁止吸烟区”。
4)避免或减少在公共场所接触“二手烟”利用法律来保护自己。《公共场所禁烟法》已颁布,人们完全有权利用法律来保护自身的利益。
5)加大法律效力。可给报纸和卫生官员写信,督促公共场所达到无烟。
6)确保孩子无论上学前,在学校或放学后都应有一个无烟的生活环境。 到无烟或设有无烟区的餐馆就餐。 让吸烟者知道自己不喜欢他们在自己身边吸烟。
7)让吸烟者知道他们身上发霉的烟味儿令人反感。
1.一部曲
确定已做好准备进入戒烟状态
从认识到吸烟对人体的危害,到成功戒烟,需要经历5个连续的时期:
思考前期不想戒):仍在吸烟,还未形成戒烟的动机,没有认真考虑过戒烟,可能会在之后6个月内思想有所改变。
思考期考虑戒烟,但不是近期):仍在吸烟,已经有戒烟的动机,认真考虑于之后6个月内有所改变,但还未设定戒烟日。
准备期计划近期戒烟):准备采取行动,认真计划于1个月内停止吸烟。
行动期努力戒烟):已开始戒烟,并有一段时间不吸烟,但不到6个月;维持戒烟6个月以上;若在维持期间开始规律吸烟,即进入复吸期。
2.二部曲
制定目标戒烟日,寻求帮助轻松戒烟
给自己定个戒烟的日子。但是吸烟者往往有这样的经历:突然停烟后特别是烟瘾较重的人),会出现很多不适。在专业医生及机构如戒烟热线)的帮助下,戒烟会变得轻松,且成功率会大大提高。
3.三部曲
提醒自己,预防复吸
戒烟6个月后仍应经常提醒自己,预防复吸。开心或不开心都是诱发复吸的原因。提前准备,被诱惑的几率就小。
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