俯卧撑撑出坚挺男人

俯卧撑是项老少皆宜的运动，但许多人却认为这是一项“高难”运动，其实，“通过循序渐进地训练，大部分人都能轻松达到标准。”李相如建议人们从最简单的训练开始，先站立支撑墙壁，然后支撑桌子、凳子，最后到手脚在同一水平线。

国外推出改良俯卧撑

在美国举行的运动医学会年度健康和健身峰会上，加拿大运动生理学家麦克。布拉奇科提出了一套改良俯卧撑，更适合初练者和肌肉耐力较差的人。

双臂支撑法

动作一双臂支撑法。身体向下，与地面平行，用前臂和脚支撑身体起落，背部保持平直。如果依然觉得吃力，可以改为膝盖触地。

飞鸟式

动作二飞鸟式。跪在地上，双手着地，然后左侧手臂前伸，同时右腿向后抬起，后背挺直，训练几次后换另一侧。匍匐式

动作三匍匐式。身体偏向一侧，双腿交叉撑地，同时相应一侧手臂撑地，身体上下起落。