遭受腰背部疼痛时你可以做什么?
去看医生
出现异常问题需要由医生检查,如果你有鞍区麻木感、腿严重无力或二便失禁,应该马上给医生打电话。
躺床上休息
尽快的躺到床上休息是很有帮助的,尽可能不要起来,持续两到三天。一些情况下,由于腿疼,医生可能要你多躺几天,但躺的过久会使你的体质下降并有其它坏处。采用最舒服的休息体位,通常是背躺并以毛毯或枕头抬高双膝。另一体位即是屈膝侧躺,两膝间垫隔一个枕头。
冷敷与热敷
最初48小时适合冷敷,为免冻伤,可用毛巾包裹冰袋,每小时敷15到20分钟。也有一些人喜欢直接把冰块接触到皮肤上。第二天以后使用热敷,一些人喜欢使用湿热加热垫,应注意防止烫伤,另一些人喜欢用热水瓶或微波凝胶袋以避免加热垫的电磁辐射。避免持续的冷敷或热敷。一种缓解姿势
如果你的背部处于一个放松体位并持续一小会,你可能很快就会获得缓解。z字形体位经常可以奏效。躺在地板上,把小腿和脚置于一张矮桌、厚垫或矮椅上,以枕头或垫子加高并增加舒适性。大腿应近乎垂直,臀下(而非后背)置一薄垫或毛巾,头下枕一小枕头。
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