如何减掉顽固的腿部赘肉

腿部篇

踏步下蹲

具体步骤

1站立，左脚向前踏出1步，上身保持直立。

2下蹲，左腿膝盖弯曲，大腿与小腿呈90度弯曲。

3右腿膝盖向下，与脚踝保持同一水平线。

4双臂垂直放于身体两侧。

5保持此姿势30秒，然后换腿。

动作提示

1做这个姿势时，须保持肩膀尽力向后拉伸。你可以想象有人站在你背后，抓住你的肩膀两边往后拉。

2身体保持平衡，将全身的重量均匀分配在臀部、腰部、膝盖、脚掌和脚趾，不要将大部分重量都集中在膝盖。

3保持姿势的同时，挺直背部，做深呼吸，就好象你正要把身体挤进一件非常紧身的衣服里。

4眼睛平视前方，不要低头，否则可能颈部会有压迫感，还会影响到深呼吸的动作。

5此动作同时能提升胸部高度，防止胸部下垂。