饿肚子减肥,一直饱受争议,有学者认为会导致营养不良,甚至会出现晕眩、贫血等症状,但是美国最新研究指出,若是控制得宜的“间歇式禁食”,对于人体其实颇具好处,除了能达到瘦身效果之外,还能够预防许多现代文明病,如糖尿病、心脏病、癌症与阿兹海默症等。
根据美国《福斯新闻网》报导,近日一篇刊登于《美国国家科学院论文集》的研究指出,关于透过控制饮食减肥,除了一般建议的卡路里量计算法,也要考虑到“吃的时间点”以及“吃的频率”。
控制饮食时间点与频率发挥体能效益
一般来说,减肥的计画主要聚焦于卡路里的控制,也就是减少食物中卡路里的摄取,如减少吃甜点、零食等热量高的食物,并应该摄取健康的高纤蔬菜、水果、坚果,以及优质蛋白质来源如豆腐、鱼肉等。此外,也会强调透过运动大量消耗摄取的热量,并顺便紧实肌肉。
但是,美国索尔克研究所的萨其达南达?盼达(satchidanandapanda)生物学助理减肥的人也需要注意“吃的时间点”以及“吃的频率”。现代社会最广泛的饮食习惯就是一天三餐,再加一些点心。但是,这样的饮食习惯,其实与人类演化过程中,早已经适应的“间歇式禁食”习惯不相符。
便秘对广大女性来说是非常普遍的事情,虽然市面上有很多药物专治便秘,可是药三分毒啊。
减肥最大的难关就在于吃,要怎样吃才不会摄入过多的热量、脂肪,才能有效减肥?
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