减肥不挨饿姜母红茶清肥油

星期五

（以清淡饮食为原则，多用清烫、凉拌、蒸煮的方式，主食以高纤维的糙米或五谷饭更好。）早餐平常食量午餐平常食量晚餐平常食量

星期六早餐姜母红茶+胡萝卜汁2.5杯（去皮胡萝卜2根+去皮苹果1颗，切块打成约2.5杯果汁，不需过滤。）午餐姜母红茶+胡萝卜汁3杯（去皮胡萝卜1根+去皮苹果2颗，切块打成约3杯果汁，不需过滤。）晚餐白饭1碗+水煮青菜+涮肉片（以无油烹调为主）

星期日早餐姜母红茶2杯午餐平常食量晚餐平常食量

星期一～四早餐平常食量+姜母红茶1杯午餐平常食量晚餐平常食量

提示1.星期五开始执行，养成3餐正常时间进食，绝对禁止宵夜，若嘴馋可喝1杯姜母红茶。2.星期六早、午餐，果汁杯数不同，是为了增加果汁中的糖份，确保摄取一定的醣类，补充热量。3.星期日晚上可泡澡（水温约38～40℃），纾解压力，促进血液循环提高代谢。

point1.运动不可少。断食期间想提高代谢，运动绝对不可或缺。注意运动强度不宜过高，适度且柔软的伸展操或散步、慢跑30分钟等。