减肥别被健康饮食忽悠了

蔬菜类要求300-500克，她只吃了半碗青菜和一点凉拌木耳，加起来也就150克，还差远了，而且品种太少。水果要求200-400克，一个富士苹果加上葡萄干能达标了，只是这两样维生素c含量都太低。

我问你不喝牛奶和酸奶么？不吃鱼么？不吃鸡蛋么？她说我不喜欢奶。鱼自己做起来太麻烦，食堂做的红烧鱼块太油腻。煮鸡蛋不爱吃，炒鸡蛋又太多油，我也不敢吃。

我叹口气告诉她你吃得并不健康，天天这么吃会营养不良啊。能量太低，蛋白质严重供应不足，各种维生素都没吃够，钙根本不够，铁和锌也很难满足需要。仅主食吃得太少这一点，你就少了十几克的蛋白质。鱼类水产奶类的蛋白质你都没有得到，肉类的也就几克而已，加上榛子和豆浆的数，加了半勺蛋白质粉，也只有将近30克，远远难以补足一天60克的要求。

再说维生素b1，主要来源是粮食、嫩豆、薯类和猪肉，这些她吃得都很少或者没吃。按这种状况，她的维生素b1连推荐量的40%都到不了。维生素b1的缺乏使人容易疲乏、气短，运动能力下降，食欲也不太好。其他如维生素b2、b6等，也都存在严重不足的情况。