1、跑台慢跑热身10分钟
2、伸展器伸展
3、器械练习
每周四次
第一天legs腿部训练日
深蹲10-15rm
坐姿腿举10-15rm
腿屈伸12-15rm
腿弯举12-15rm
第二天chest,shonlde胸肩部训练
平卧杠铃推举8-12rm
上斜哑铃推举8-12rm
上斜哑铃飞鸟8-12rm
坐姿器械夹胸12-15rm
坐姿哑铃推举8-12rm
立姿哑铃侧平举8-12rm
直立划船8-12rm
第三天back背部训练日
宽握引体向上8-12rm
俯立杠铃划船8-12rm
颈前下拉8-12rm
坐姿器械划船8-12rm
哑铃后飞鸟8-12rm
第四天arms手臂部训练日
坐姿哑铃交替弯举8-12rm(次数)
e-z杠杠铃弯举8-12rm
拉力器弯举8-12rm
坐姿e-z杠杠铃颈后臂屈伸8-12rm
绳索下压8-12rm
单臂哑铃颈后臂屈伸8-12rm
杠铃腕弯举12-15rm
(以上4天的计划。每个动作3-4组,每组8-12个或8-15个)
要根据孩子的素质需求进行选择,身体哪方面素质欠缺就多炼哪方面,对于不同性质的幼儿,出示了不同锻炼方式
收腹举腿练习方法:身体仰卧躺在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收
因为臂跑是以有氧运动为基础的,在整个运动过程中,机体供氧充分,糖、脂肪的分解都是在有氧状态下进行的,
月经期如何运动
敷的时候还可以做做“小动作”,比如将眼球沿顺时针和逆时针各转3圈,有助于眼部肌肤更好地吸收保湿液,防
那么生活中男孩运动量过大为什么会出现遗精?起主导作用的是高级神经中枢即大脑皮层,及腰骶段脊髓内低级中
起主导作用的是高级神经中枢即大脑皮层,及腰骶段脊髓内低级中枢勃起中枢、射精中枢,而低级中枢是受大脑皮
当运动强度大引起过度疲劳后,特别是在进入睡眠时,大脑皮层抑制作用增强,失去对低级中枢的控制,而勃起中
当运动强度大引起过度疲劳后,特别是在进入睡眠时,大脑皮层抑制作用增强,失去对低级中枢的控制,而勃起中
仰卧收腹臂腿上举法取仰卧位,两臂伸直在头后,然后上举两腿同时迅速上举两臂,使双手和两足尖在腹部上方互
起主导作用的是高级神经中枢即大脑皮层,及腰骶段脊髓内低级中枢dd勃起中枢、射精中枢,而低级中枢是受大
仰卧收腹臂腿上举法取仰卧位,两臂伸直在头后,然后上举两腿同时迅速上举两臂,使双手和两足尖在腹部上方互
”污染的空气,除了造成急性中毒外,大量的是表现在慢性炎症损害,最突出的是慢性阻塞性肺病因为空气中的悬
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