4力量训练与减肥无关
研究表明随着年龄的增加,40岁以后,机体安静代谢率将以1~3%的速度逐年下降,安静代谢率的降低在很大程度上归咎于随年龄增加而导致的瘦体重的减少。而机体安静代谢率水平的降低和瘦体重含量的下降都与运动不足,机体的活动减少有关。这也正是许多人中年之后开始发胖的基本原因。
怎样才能预防瘦体重的减少,提高机体的安静代谢率呢?最好的方式莫过于坚持健身锻炼。科学研究证明有氧运动可以有效的改善心血管系统、呼吸系统的机能,提高人体的最大摄氧能力,但对提高瘦体重的效果相对较差,力量训练不仅能够有效地改善心肺功能,还能明显增加瘦体重,瘦体重的增加则可提高机体的安静代谢率。用简单的话说,即使是在睡觉,瘦体重大的人也比瘦体重小的人消耗的能量要多。
由此可见,力量训练无论是对维持原有的理想体重,还是对发胖后的减肥,都是很有意义的。因此,在进行减肥运动时,应坚持以有氧运动为主,并适当增加力量练习,以增加瘦体重,提高机体的安静代谢率,巩固和增强减肥效果。
便秘对广大女性来说是非常普遍的事情,虽然市面上有很多药物专治便秘,可是药三分毒啊。
减肥最大的难关就在于吃,要怎样吃才不会摄入过多的热量、脂肪,才能有效减肥?
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一般消化饼的脂肪会较高。标签上写着「高纤维素」的饼干,并不一定低脂肪,因为不少高纤维饼干亦有使用不少
近来多国的营养专家都在强调花生及花生制品能有效帮助人们控制体重、防止肥胖。
许多肥胖的人都认识到自己的肥胖是由于误吃过多零食所致,可就是无法抗拒零食的诱惑,但又想保持姣好的身材
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多吃蛋白质研究表明,摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平,会使人体每日多燃烧150-200千卡
三勺素油每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤塑造苗条体形维护
第四,头正颈直,集中意念,双目平视或微闭,做深呼吸12次(以后可慢慢增加到24次36次),使你全身氧
消耗的能量大由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多
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