哺乳期掌握3大饮食原则必备3款催奶食谱

看着刚出生的宝宝努力吸吮母奶，在你轻唱的摇篮曲下沉沉入睡，对于每位初为人母的妈咪来说是多么幸福啊。但万一乳汁迟迟不来或者哺乳不久便有乳汁下降趋势那怎么办，妈咪不妨先以最自然的方式——选择发奶食物来帮忙。且让为哺乳妈咪网罗的“发奶好食”吧。

除了刚分婉后的前3天母奶分泌会明显较少外，根据世界卫生组织的资料显示，大多数妈咪在产后一个月平均一天可制造550～1150c.c的乳汁，足以满足婴儿的需求。即使是重度营养不良的妇女每天也可以制造约500c.c的乳汁。

只要妈咪饮食正常、身体健康又有持续哺喂，大部分妈咪的奶量其实是足以供应宝宝到2.5～3.5岁之间，甚至有灵长类的研究发现，幼儿通常在体重到达成年期的三分之一时离乳，也就是5～7岁。但为何多数哺乳妈咪无法达到呢?专家解释“妈咪的排乳量多寡与她个人的体质、乳腺通畅否、宝宝吸吮频率，以及营养、睡眠、情绪等皆有关联。”