而且，坚果和种子食品可增加人体对维生素e的摄入，而摄入丰富的维生素（维生素食品）e能让乳房组织更富有弹性。
3、食用菌类银耳、黑木耳、香菇（香菇食品）、猴头菇、茯苓等食物，是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，有较强的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可为女性的乳房健康加分。
4、海带海带是一种大型食用藻类，对于女性来说，不仅有美容（美容食品）、美发、瘦身等保健（保健食品）作用，还能辅助治疗乳腺增生。
研究发现，海带之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险。
5、鱼类及海产品黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，富含人体必需的微量元素（微量元素食品），有独特的保护乳腺的作用。
6、蔬菜（蔬菜食品）蔬菜与主食合理搭配，不仅有利于身体健康，如果每天的饮食保证摄取足够的蔬菜，多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜（大蒜食品）、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等，对维护乳房的健康很有帮助。
