换反方向继续后背拉伸锻炼。
用途：
锻炼脊柱与肩胛骨相连的菱形肌和斜方肌、三角肌、肱三头肌，舒缓因长期看屏幕等动作引起的肩部肌肉劳损。
舒缓手指和手腕的疲劳，增强灵活程度，预防鼠标手和手机指等“现代文明病”。
注意事项：
1、“推弓式”中向侧方水平伸出的手掌可以变换不同的掌形：握拳、伸开五指的平掌、弯曲四指的虎爪。
2、“挽弦式”中手臂带动手掌拉动健康带向身体右侧伸展达到最远处时，可以增加手腕向上翻起的练习，使手腕在添加阻力的状态下得到充分锻炼。
3、练习时可以“推弓式”、“挽弦式”交替进行。
4、可以用手完全抓住健康带的套手进行锻炼，也可以将食指、中指分别扣住两只套手，如同射箭时扣住弓弦一样进行锻炼。
