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静默练习治疗高血压

静默练习治疗高血压

2.闭上双眼,使自己安静下来。

3.放松全身肌肉,从足部开始向上直到面部。

4.用鼻子进行有意识的呼吸,呼气时默念“一”。呼吸时要自然放松,保持一定节律。

5.持续约10~20分钟后,睁开眼睛看一下时间,切不可使用闹钟或其它装置。然后,再闭目静坐几分钟。

6.不要对练习的成功与否感到担心,而应采取被动的“让它发生”的态度,按照自然进度练习。当思想分散时,应力图把注意力集中到“一”上。

7.此练习每天1~2次,时间可取决于个人的生活习惯,但不要在饭后两小时内进行。因为消化过程不利于疗效的发挥。

伴随练习而出现的反应因人而异,大多数人会感到心绪平静并得到休息,恢复了精力。

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