5、然后，通过两个鼻孔缓缓地呼气。
每天在清晨做以上练习15到30次。
你可以用莲花坐式（padmasana），至善坐式（siddhasana），金刚坐式（vajrasana）做这个练习，或者在你站立时，或行走时做此练习。
这种普拉那雅玛（pranayama呼吸的控制）净化血液。它能生津止渴，缓解饥饿感。它使身体的系统冷却下来。它消除慢性的消化不良（gulma），脾大（pleeha），许多慢性疾病的炎症，高热，结核，消化不良，肝胆疾病，多痰，毒素的不良影响，毒蛇的咬伤等等。
印度瑜伽大师斯瓦米？希瓦南达的（swamisivananda）着作《呼吸的控制的科学》（thescienceofpranayama）中的提到
当你身陷于丛林中，或你得不到饮水的其它地方时，如果你感觉到口渴，练习这种普拉那雅玛，将会缓解干渴。
