一、疏肝补元—“嘘”字静坐法
在床上或凳上坐好，两腿伸直，两手重叠（左手在里，右手在外，女性相反），内外劳宫穴相对，以鱼际穴压住肚脐，劳宫穴对丹田呼气时读“嘘”字，两眼尽量睁大并内视肝区。呼尽气后吸气，做6次。呼吸要求自然，深而慢，上吸下呼。呼气发“嘘”字时舌尖轻抵上颚，口中唾液下咽。呼气时，以意领气，肝经之脉气由足大趾外侧大敦穴上行，环绕阴器，经少腹，络胆入肺，上喉咙，过眼、经前额、到百会穴，沿肺经下行到拇指内侧少商穴。
二、疏肝通络——“嘘”字站立法
开始松静站立，两脚与肩等宽，下肢微曲。双臂下垂，两掌心相对丹田。采用均匀深长呼吸，吸气用鼻，呼气用口，同时嘴发“嘘”字。意守下丹田。摆好姿势后，微闭两目留一线之缝，宁神调息，放松入静守丹田片刻。两手做抱球状从丹田部升起。双手抱气压于百会穴（头顶正中），意识想着一团清气进入百会，然后双手从额前通过两目徐徐下降，经颊过缺盆（肩胛上窝），经大包穴内侧（腋前线），下移至期门穴（乳头下，约第六肋间隙部位），双手掌轻按双侧期门穴片刻，然后两掌轻按期门穴向内侧旋转6圈，反过来向外旋转6圈，然后，两掌停按在期门穴上，左右侧身5或4次，双手重新由内而外再按上述动作做一遍。然后双手下滑至腰部（即带脉）裤带上侧。身体前后屈身各4次。然后双手合拢至丹田，再分开经双侧腹股沟下移（沿足厥阴肝经），此时弯腰呼气，双手经曲泉穴下滑经小腿内侧过大冲、行间、大敦穴（足大趾内侧端），手中指尖对准大敦穴（但不接触），然后身体起立，双手收回到开始预备时位置，重复上述动作10遍以上，最后双手按背后肝俞穴（即第九、十胸椎棘突两侧），按揉片刻后，双手从后向前滑向丹田处，即气息归元，两手似抱球状停留在丹田。意守丹田呼吸片刻。随后轻搓两手擦颜面部，睁开眼睛，活动身体。做几下保健功，即可收功。（齐平）
