坐车带个垫子出游时车程都不短，老人坐车，腰椎很容易和汽车产生共振，会加速腰椎的退化、变形，害得周围组织肌肉也出现疲劳。长时间坐车保持一个姿势，腰部会非常吃力，给腰部垫一个垫子是非常好的防腰痛方法。旅游累了的时候拿出垫子再坐下，还能防潮。
出门带把雨伞春天气候多变，冷热异常，而且还经常有风雨降临，出门旅行一定要对目的地的气候作一番了解，出行的衣物和鞋子要以保暖和防雨为主。随身带一把雨伞也是很有用的，晴天遮挡阳光，雨天则能遮风避雨。
急救法
旅游，最怕途中生病，尤其是长途旅行。如果能掌握一些保健按摩的简易方法，就可能在旅途中为自己或他人解除一些病痛：
捏捏小腿止腰痛：
点按后腰部双侧的肾俞穴（第2腰椎棘突下旁开1.5寸处）约半分钟。用双手掌揉腰部20~30次。拍打双侧腰部50次。捏拿小腿后侧（腓肠肌一带）5~10次。
做做下蹲缓解下肢浮肿：
每隔2小时，在车厢里来回走动几趟，或做下蹲动作20次。用右手掌按摩左大腿内侧，从上到下至足踝按摩20次，再用同样方法，换左手按摩右大腿内侧。
揉揉肚脐解水土不服：
在脊椎两侧自下而上推摩5分钟。摩腹，以肚脐为中心顺时针方向按摩50次。按摩内关穴（位于掌侧腕横纹上2寸处）、足三里穴（膝盖外侧凹陷处直下3寸处）各2分钟。
山东省莱州市慢性病防治院
郭旭光
