落枕了，用热毛巾敷敷脖子。肚子疼，用热水袋暖暖肚子……类似于此的简单疗法，总能起到一些意想不到的效果。可以说，热敷在家庭保健中，占据了一块不小的“领地”。
其实，说起它的原理，倒是简单得很。这种物理疗法有提升患部温度，使皮下血管扩张，促进局部血液循环，加快局部组织新陈代谢等作用，因而有利于疾病的恢复。当然，就其本身而言，它可以缓解肌肉痉挛，促进炎症及淤血的吸收。
如果能够加入药物，进行热敷，还可使药物通过局部吸收，直达病所，使治疗更直接、有效。这对缓解慢性炎症、止痛、消肿、加速病痛痊愈都有不错的效果。
热敷疗法的热源可以是热毛巾、热水袋（先以毛巾包裹，可协助吸收汗液及减低灼伤的机会），也可以是具有加热作用的治疗仪器及热敷袋、热敷垫等。
而方式上，主要分为两类，即干热法和湿热法。干热法常用热水袋。用热水袋装入1/2—2/3的热水，将其中的空气排出，拧紧塞子，用布或毛巾包好，放在需要热敷的部位。干热法的穿透力不如湿热法。湿热法将小毛巾放在热水中（或中药煎出液）浸湿后拧干，放在患部，然后盖上干毛巾或棉垫。也可以用热湿毛巾上放热水袋的方法。湿热敷每次可持续20—30分钟。
对于身体机能下降的老人而言，热敷的保健养生作用更加明显。
明目将毛巾放入稍烫手的热水中，浸透折叠，放在合闭的双眼上，双手在毛巾上做轻柔地揉眼动作。待毛巾稍冷后，将毛巾重新泡热再热敷。每次做时要保持呼吸自然，心情放松。每次可重复做3—5遍，每天1—2次，能起到缓解疲劳，保护视力的作用，对预防老花眼、近视也有效果。
聪耳用热水（手能耐受为宜）浸透过的毛巾掩盖在双耳上，也可先掩盖左耳或右耳，每次交替重复做3—5次，每天1—2次，能增加耳部的气血流量，预防耳部疾病及老年人常见的耳聋病。
健脑将热毛巾放在小脑部位（枕骨两侧，俗称后脑勺），两侧同时热敷或左右交替热敷均可，每次进行4—8遍，每天1—2次，可提高反应力和思维能力，对老年人常见的头晕、高血压等也都有一定的防治作用。
