乳房自查的具体步骤和方法是
（1）仰卧，在被检乳房侧的肩胛下填放一个枕头，再将同侧的手放在头后，使乳房的组织更均匀的分摊在胸部。将平摊的手轻压在皮肤上，以乳头为中心逐渐移动检查。检查开始于乳房的外上方，依顺时针或逆时针方向，从乳房的外围起，逐渐向心至少三圈，直至乳头。
（2）坐姿，对着镜子，两手下垂于身体两旁，再将两上肢慢慢的上举过头，观察乳房的任何改变，如乳房的轮廓、有无肿起部分、有无皮肤微凹或乳头的回缩。接着，双手叉腰，观察两侧乳房是否对称。发现异常应及时就医。
勿乱吃保健品
发现乳房有肿块后，切勿忽视，更不要误信保健品。邵在门诊中，经常遇到一些患者肿块已经非常大了才来看病。一问才知道她们原先发现有肿块后就开始到处找良药，看到某些广告说吃什么有效就买什么，结果肿块没消除还越长越大，乱吃保健品只会越补越糟糕。
当然还有平时的饮食要注意，少吃含激素的东西，以及一些洋快餐等。特别是要提醒女孩的父母，在儿童期一定不要给孩子服用保健品，或者给孩子过多的营养，少吃脂肪类的食物，以免造成女孩月经周期的提前。
