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90度有效预防腰腿痛

90度有效预防腰腿痛

睡觉取仰卧位,避免腰背弯曲

如何纠正这些不良姿势、预防腰腿痛发生?马超建议

1.在日常工作过程中,经常使用电脑的人群应特别注意正确的坐姿。正确的坐姿是腰部挺直,腰部与双大腿保持90度角,双大腿与双小腿保持90度角,而上肢的上臂与前臂也需要保持90度角,即保持3个90度的标准坐姿。另外,在日常生活中尽量避免长时间打麻将等。

2.在家休息时,大多数人喜欢靠在沙发上看电视,为避免腰背肌劳损,正确的坐姿是,腰背挺直,必要时在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的枕头,尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发内。

3.车辆驾驶人,可以在腰部和靠背之间加一个软枕减轻腰部压力。

4.睡觉时应尽量睡硬板床,取仰卧位,避免腰背屈曲。

5.在搬抬重物时,应采取正确的姿势,即先屈膝屈髋,腰背尽量挺直搬移重物,不能直接弯腰搬移重物以防止引起棘上间韧带损伤,小关节紊乱或腰椎间盘突出症

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