这个动作可以帮助伸展不经常参与运动的大腿韧带。建议一次坚持10秒钟，重复4次。
肩部抻拉身体呈立正姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，然后拉抻另一侧。
这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态。建议一次坚持10秒钟，重复3次。
胸部拉伸用手及上臂与固定点，比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜。
这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉酸痛。建议一次坚持12秒钟，重复3次。
